Es importante que cuando os hable de ciertos aspectos relacionados con el mundo del fitness sepáis de qué hablo y a qué me estoy refiriendo. Porque para conseguir un Cuerpo 10 es de vital importancia conocer cada detalle que os comento y que considero pieza de la construcción de un cuerpo perfecto.
A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo he utilizado y que es posible que alguna vez hayáis escuchado en el gimnasio. Son los conceptos aeróbico y anaeróbico. Hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso y definir, ya que como os he dicho, con este tipo de ejercicio se elimina grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: entrenamiento con pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema músculo - esquelético (tonificación) y para ganar masa muscular limpia.
Como sabéis los Exclusiv@s, en el programa os marco la realización de uno u otro, depende de los objetivos de cada uno, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque el Cuerpo 10 siempre requiere ambos.
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¡Un abrazote gigante para tod@s!
Rafa Martín
Fitness por Rafa Martín: “Diferencias entre ejercicio aeróbico y anareróbico”
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