Es importante que cuando os hable de ciertos aspectos relacionados con el mundo del fitness sepáis de qué hablo y a qué me estoy refiriendo. Porque para conseguir un Cuerpo 10 es de vital importancia conocer cada detalle que os comento y que considero pieza de la construcción de un cuerpo perfecto.

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo he utilizado y que es posible que alguna vez hayáis escuchado en el gimnasio. Son los conceptos aeróbico y anaeróbico. Hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso y definir, ya que como os he dicho, con este tipo de ejercicio se elimina grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: entrenamiento con pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema músculo - esquelético (tonificación) y para ganar masa muscular limpia.

Como sabéis los Exclusiv@s, en el programa os marco la realización de uno u otro, depende de los objetivos de cada uno, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque el Cuerpo 10 siempre requiere ambos.

Consigue aquí mi Pack Cuerpo 10 con todo lo necesario jamás imaginado para conseguir tus objetivos.

¡Un abrazote gigante para tod@s!


Rafa Martín

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Fitness por Rafa Martín:Diferencias entre ejercicio aeróbico y anareróbico

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