Todos hemos comenzado a ir al gimnasio alguna vez en nuestra vida, yo también, y todos debemos aprender a realizar correctamente los movimientos, además de aprender cómo estructurar los entrenamientos, qué ejercicios realizar para cada objetivo, cuales son los más idóneos para desarollar nuestros músculos, además de conocer el funcionamiento de este estilo de vida dentro del gimnasio, que tiene el suyo propio y que deberás conocer.

Por esto en este post os voy a dar los consejos principales que hay que tener en cuenta para los que vais a comenzar a introduciros en el mundo de las barras, discos y mancuernas. Todos hemos sido principiantes alguna vez y es importante que permitamos abrir nuestra mente, dejarnos enseñar y no tener prisa, mientras disfrutamos de cada entrenamiento.

Todos hemos sido novatos alguna vez. Muchas personas, tanto hombres como mujeres, aunque en el caso de las mujeres sucede con mayor frecuencia, tienen vergüenza a la hora de comenzar a ir de forma rutinaria al gimnasio. A veces sucede que nos sentimos observados o señalados por el resto de personas que entrenan en el gimnasio.

Sencillamente mi consejo es, que no pienses en lo que tienes a tu alrededor. Es posible que algunos te miren, por lo general las personas suelen meterse demasiado en la vida de los demás, y en el gimnasio no iba a ser menos. Ante este tipo de personas, céntrate en tu entrenamiento y no pienses en ello.

En el caso de las mujeres, esto se agrava, sobre todo por el simple hecho de que no es muy común ver a una mujer entrenar con cargas pesadas. Por suerte esta tendencia está cambiando y cada vez sois más las guerreras que os animáis a entrenar en la zona de pesas y con cargas adecuadas.

Ya he hablado enocasiones que ganar masa muscular es una tarea complicada, y más aún en el caso de las mujeres, debido a sus bajos niveles de testosterona.

Nadie nace aprendido, déjate enseñar. Otro error bastante grave que cometemos es el de no dejarnos enseñar. Sin duda alguna, mi recomendación es que además de uniros a mi Club Cuerpo 10 con el Pack Completo Cuerpo 10, visionéis todos los vídeos  en abierto de mis canales de YouTube en los que aprenderás la técnica de los ejercicios de forma correcta, truos que aplicar a las rutinas del Pack Cuerpo 10, y mucha más información que os sera de total utilidad para alcanzar los objetivos.

Es cierto que la carga que utilicemos es importante para progresar, pero si acabamos de empezar a ir al gimnasio, es más importante aún el saber realizar correctamente los movimientos. Por esta razón, no tengas prisa en aumentar discos y peso a la barra,preocúpate primero de aprender correctamente a colocarte en el banco o frente al rack y a realizar el movimiento de forma correcta.

Press de banca, sentadillas, dominadas, fondos y peso muerto, son algunos de los ejercicios más recomendables que no deben faltar en tu rutina, conocidos como ejercicios básicos multiarticulares. Y que encontrarás dentro de todas las rutinas de mi Pack Completo Cuerpo 10.

Tanto si vas a entrenar con el objetivo de ganar fuerza, como si pretendes ganar masa muscular o perder grasa, debes aprender a periodizar correctamente tus entrenamientos. Mi consejo es que te unas al Club Cuerpo 10 donde se te va a ayudar a aprender y a manejar todas las variables del entrenamiento.

No tengas prisa, esto es una maratón, no un sprint. Debes entender que nuestro cuerpo necesita un tiempo de adaptación y que la progresión será efectiva solo si cumplimos con los pilares básicos que son principalmente cuatro: entrenar correctamente de forma ordenada y organizada, nutrirnos correctamente, descansar lo suficiente y llevar un estilo de vida saludable.

Si no cumplimos con alguno de estos cuatro pilares, probablemente no logremos conseguir nuestros objetivos, ya sea perder grasa, ganar masa muscular, ganar fuerza o incluso mejorar nuestra resistencia cardiovascular. Para cada objetivo, debe existir una planificación totalmente distinta. En el Pack Completo Cuerpo 10 tienes todas.

Vive cada entrenamiento. Lo más importante de todo es que aprendamos a disfrutar de cada entrenamiento y de cada día que vayamos a realizar ejercicio físico, sea cual sea nuestro objetivo principal. No dejes que nadie te quite las ganas y la ilusión de ir cada día. Enchúfate los cascos y disfruta de tu múscia favorita, como la mía que cada mes envío a los Exclusivos que tienen mi Pack Completo Cuerpo 10 para que la descarguen en sus dispositivos móviles y puedan entrenar con ella a tope. Aquí tenéis una muestra de mis temazos de entrenamiento.

Es bueno aceptar la ayuda de los monitores de gimnasio, siempre y cuando sus consejos estén actualizados y realmente sean idóneos y correctos, que por desgracia (no me gusta generalizar) pero en algunas cadenas de gimnasios no es del todo correcto. En la mía Las Mesas en la Costa del Sol tenemos la gran suerte de contar con los mejores proefesionales del sector.

Así que disfruta de cada día, de cada entrenamiento y de tu tiempo de ocio gracias al cual estarás cada día más cerca de conseguir el Cuerpo 10.

Consigue aquí mi Pack Cuerpo 10 con todo lo necesario jamás imaginado para conseguir tus objetivos.

¡Un abrazote gigante para tod@s!

Rafa Martín

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